국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.  - 목차 - 제1장 한국인유전체역학조사사업이란?제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보 제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보 제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보가이드북 다운로드 ▶ https://www.kdca.go....

<h5>국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.&nbsp;&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>- 목차 -&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>제1장 한국인유전체역학조사사업이란?</h5><h5>제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보&nbsp;</h5><h5>제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보&nbsp;</h5><h5>제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보</h5> <h5>가이드북 다운로드 ▶ <a href="https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1</a></h5>

국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935051745022905736"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190934581745022898567"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935171745022917363"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935221745022922272"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935271745022927380"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935321745022932276"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190935371745022937402">출처:국립보건연구원

노인당뇨병 미리 알고 대비하세요!

<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190856491745020609594"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504190856561745020616892">출처:질병관리청

야외활동 시 진드기에 물리지 않도록 주의하세요!

<h4>개요</h4> 현대인은 하루의 약 80% 이상을 실내에서 생활합니다. 즉 14.2시간 정도를 가정에서 보내므로 실내 공기질은 건강에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 실내공기 중 유해가스는 부엌에서 조리과정 중에 주로 발생하기 때문에 조리하는 사람은 다양한 환경유해물질에 노출될 수 있습니다. 조리 중 발생하는 연소가스와 유해물질은 연료에 따라 다르지만, 발생되는 가스의 종류는 유사합니다. 최근 인덕션 레인지 등이 보급되어 연료를 태우지 않고 조리하는 기구들이 나왔지만, 아직도 우리나라는 액화석유가스(이하 LPG)나, 액화천연가스(이하 LNG)를 원료로 하는 도시가스를 주로 사용합니다. 이때 이산화질소, 일산화탄소 등의 유해가스가 발생해 실내공기를 오염시킵니다. 특히 연료가 불완전연소되거나 환기를 잘 시키지 않을 경우 유해가스 노출 수준이 높아집니다. 연소가스는 대부분 기침, 호흡곤란 등 호흡기 증상을 유발하고, 장기간 노출되면 폐기능에 악영향을 미칩니다. 특히 그을음 속에 들어 있는 벤조피렌 성분은 폐암을 유발합니다. 주방에서 발생하는 유해가스를 줄이려면 조리할 때 환기를 잘 하고, 음식을 태우지 않는 등 주의가 필요합니다.<h3> </h3><h4>개요-발생원/원인</h4> 인류는 고대로부터 동물의 분변(biomass)이나 나무, 석탄, 연탄, 등유, 석유가스 및 천연가스 등 다양한 취사용 연료를 사용했습니다. 1969년 국내 최초로 가스레인지가 개발된 후, 1991년도에는 가스레인지 보급율이 90%를 넘었습니다. 2019년 9월 기준 LPG와 LNG를 원료로 한 도시가스는 가정 내 에너지 사용량의 49.5%에 이릅니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18e7870ae554">가스레인지는 연료의 불완전연소로 유해가스가 가장 많이 발생하며, 조리 중 가열되거나 타면서 발생하는 연기와 그을음 역시 실내 공기질을 저해하는 주요 원인입니다.<h4> </h4><h4>개요-종류</h4> 현재 국내에서 가장 많이 사용되는 가스레인지는 이산화질소(NO2), 일산화탄소(CO), 포름알데히드(formaldehyde) 및 미세먼지를 발생시키며, 호흡기의 주요 증상을 유발합니다. 가정에서 LPG 가스레인지로 조리할 때 노출되는 이산화질소의 양은 석탄을 연료로 조리할 때 노출되는 양보다 높으며, 담배를 피우는 것보다도 더 높은 수준입니다.조리 중에 발생하는 유해가스 중에는 일산화탄소 노출이 가장 많으며, 음식물이 탈 때 발생하는 그을음 속에 벤조피렌 등의 성분이 섞이는데 이를 다방향족 탄화수소라고 총칭합니다.&nbsp;<h4> </h4><h4>건강에 미치는 영향</h4>산소가 부족한 조리 환경에서는 LPG나 LNG 모두 불완전하게 연소되어 이산화탄소나 일산화탄소가 발생합니다. 일산화탄소는 무색·무취의 기체로, 흡입하면 혈액 내 혈색소(헤모글로빈)와 단단히 결합해 산소를 몸속 조직에 전달하지 못하게 합니다. 일반적으로 조리 중 노출되는 일산화탄소 양은 일산화탄소 중독을 유발할 정도는 아닙니다. 하지만 빈혈이나 천식, 만성폐쇄성폐질환 등 호흡기 질환자에게 호흡곤란을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 일산화탄소는 폐기능 감소와도 관련이 있습니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=173bd95b77c4">실내 조리 중 이산화질소 노출은 가슴 답답함, 천명음, 호흡곤란 등 호흡기 증상과 관련이 있으며, 폐기능도 감소할 수 있습니다.연료의 불완전연소 시 발생하는 포름알데히드와 조리 중 발생하는 그을음 속에 함유된 벤조피렌 등은 폐암을 유발하는 발암물질입니다. 특히 여성이 지속적으로 이들 물질에 노출되면 폐암 위험이 상승하므로 실내 조리 시 발생하는 유해 물질을 줄일 수 있는 대책이 필요합니다.&nbsp;&nbsp;<h4> </h4><h4>예방 및 대처</h4> 주방에서 노출되는 가스 연소물질과 조리 중 발생하는 유해물질에 의한 건강 피해를 줄이려면 생활 속에서 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다. 첫째, 조리할 때 반드시 창문을 열거나 가스레인지 후드를 켭니다. 조리 중 생기는 오염물질은 주방은 물론 거실로도 퍼집니다. 조리 시작 전에 환기를 시작하고, 조리 후 30분까지 환기해 오염물질이 실내에 남지 않도록 합니다.둘째, 튀김이나 구이보다 찌거나 삶는 조리법이 좋습니다. 튀기거나 구우면 찌거나 삶을 때보다 미세먼지와 휘발성 유기화합물이 훨씬 많이 나옵니다.셋째, 너무 높은 온도에서 조리하지 않습니다. 특히 감자와 같은 녹말 성분 재료를 높은 온도에서 조리하면 아크릴아마이드라는 발암물질이 생기는데, 이는 국제암연구소(IRAC, International Agency for Research on Cancer)에서 발암물질 2군 A(발암가능물질)로 분류합니다. 또한 음식을 태우는 것은 비흡연 여성에서 폐암의 주요 원인으로 지목됩니다.넷째, 어린이를 가까이 두거나 업은 채 조리하지 마세요. 어린이는 어른보다 키가 작아 바닥에 가라앉은 미세먼지에 더 많이 노출되며, 아이를 업고 조리하면 유해물질을 직접 흡입할 우려가 있습니다. 다섯째, 인덕션이나 하이라이트 등 전기레인지를 사용하면 연료의 불완전연소 및 유해가스 노출을 줄일 수 있습니다.&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=173bd95b7895"><h4>자주하는 질문</h4> <h5>Q.&nbsp;집에서 가스레인지로 조리하는 것이 천식에 나쁜가요?</h5>A.네. 그렇습니다. 가스레인지를 사용할 때는 발생하는 이산화질소, 이산화황, 일산화탄소, 미세먼지 등의 유해물질은 천식에 좋지 않습니다. 천식 등 호흡기 질환이 없는 건강한 주부라도 체내 이산화질소 농도가 높은 경우 폐기능이 떨어집니다. 이들 가스 또는 연소 물질에 노출되면 기침, 가슴 답답함, 천식, 천명음 등의 증상이 더 심해질 수 있으므로 집에 호흡기 질환자가 있다면 환기에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 조리 전부터 자연 환기와 함께 주방 레인지후드를 켜고, 조리가 끝난 후에도 최소 30분 이상 환기해 유해물질을 배출시킵니다. <h5>Q.&nbsp;튀김이나 구이 시에는 유해물질이 더 생기나요?</h5>A.튀김이나 구이 시에는 찌거나 삶을 때에 비해 휘발성 유기화합물, 포름알데하이드, 미세먼지가 더 많이 발생합니다. 또한 감자 등 녹말을 튀길 경우, 국제암연구소에서 발암물질 2군 A(발암가능물질)로 분류하는 아크릴아마이드가 발생합니다. 따라서 튀기거나 굽기보다 찌거나 삶는 것이 좋습니다. <h5>Q.&nbsp;평생 담배를 피우지 않았는데 주방에서 조리한 것만으로 폐암에 걸릴 수 있나요?</h5>A.예. 그럴 위험이 있습니다. 폐암의 가장 큰 원인은 흡연이지만, 우리나라 여성 폐암환자의 87.5%는 비흡연자입니다. 비흡연자도 음식을 조리할 때 발생하는 오염물질에 노출되면 폐암 발생률이 높아진다는 연구가 있습니다. 물론 주방에서 조리를 한다고 꼭 폐암이 발생하는 것은 아닙니다. 음식을 태우지 않고, 조리 시 환기를 철저히 하면 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 출처:질병관리청

개요현대인은 하루의 약 80% 이상을 실내에서 생활합니다. 즉 14.2시간 정도를 가정에서 보내므로 실내 공기질은 건강에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 실내공기 중 유해가스는 부엌에서 조리과정 중에 주로 발생하기 때문에 조리하는 사람은 다양한 환경유해물질에 노출될 수 있습니다. 조리...

생활 속의 연소가스

정의‘ADHD는 아이들만 있는 병 아닌가요?’2000년대 중반까지 정신건강의학과에서 ADHD 라는 진단은 소아청소년 질환으로 알려져 있었습니다.2000년대 후반에 들어서서 성인에서도 ADHD 라는 질환이 진단될 수 있으며 성인에서 처음 진단될 경우 소아청소년 시기에 진단된 ADHD 와는...

성인ADHD

<h5 class="ql-align-justify">"이것만은 꼭 기억하세요!"</h5> ⦁ 프린터, 복사기 등의 사무 용품에서는 오존, 휘발성유기화합물질, 초미세먼지와 같은 다양한 오염물질들이 방출됩니다.⦁ 방출된 유해 화학물질은&nbsp;천식, 알레르기, 아토피성 피부염, 빌딩 증후군 등의 건강 문제를 일으키하거나 악화시킬 수 있습니다.⦁ 친환경 사무 용품 사용, 적절한 환기와 공기 정화를 통해 실내 환경을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. <h4>개요</h4> 현대인들은 보통 하루 일과의 90% 이상을 실내에서 생활하므로 실내환경이 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 게다가 각종 산업분야에서 에너지 절감과 효율을 높이기 위해 실내공간이 더욱 밀폐화되고 복합 화합물질로 구성된 재료들을 주로 사용하는 건축자재의 사용이 증가함에 따라 '빌딩 증후군'과 같은 실내공기질 문제가 새로운 환경문제로 대두되고 있습니다. 실내공기오염인자 중 유해화학물질의 경우 건축자재, 내장재, 페인트, 접착제 등에서 발생되고 있는 폼알데하이드와 총휘발성유기화합물질(TVOC) 등 화학물질오염에 대해서는 단체표준 등을 마련하여 건축자재 관련 화학물질 방출 특성에 관한 시험방법이나 관련 규격의 제정 등을 시행하고 있습니다. 더불어 관련 정보를 소비자에게 제공하는 HB 마크나 친환경 마크 인증제도 등도 있습니다.&nbsp;프린터, 복사기, 사무 용품에서도 다량의 유해화학물질이 방출되고 있으나 이에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다. 또한, 사무 용품에서 방출되는 오염물질 방출량에 대해서는 현재 대형챔버법이라는 시험기준만 만들었을 뿐 각 사무 용품별로 얼마나 많은 유해 물질이 나오는지에 대한 조사는 아직 이루어지지 않았습니다. 유해 물질의 관리 방안 역시 아직 정립되지 않은 상태입니다.&nbsp;복사기와 프린터 등의 사무 용품에서 방출되는 오존, 이산화질소, 휘발성유기화합물질(VOCs), 중금속, 초미세먼지 등도 천식, 알레르기성 질환, 아토피성 피부염 등을 발생 혹은 악화시킬 수 있습니다.&nbsp;따라서 적절한 환기를 통하여 실내공기의 유해요인들을 줄여야 합니다. 자연환기가 가장 좋지만, 자연환기만으로는 실내공기질을 좋게 유지하기 어려운 경우가 많으므로 이럴 때는 공기청정기가 도움이 될 수 있습니다.<h4> </h4><h4>개요-발생원/원인</h4> 1. 프린터&nbsp;⦁ 사무실에서 이용하는 프린터에서는 휘발성 유기물질, 초미세먼지 등이 방출량이 많습니다.&nbsp;⦁ 작동 시 발생하는 열로 인해 대기모드보다 인쇄 시에 TVOC 방출량이 5배 이상 증가합니다.&nbsp;⦁ 흑백보다 컬러 인쇄의 경우 오염물질 방출량이 2배 이상 높게 나타나, 사무기기에 사용되는 토너가 오염원의 하나로 파악됩니다. 2. 복사기&nbsp;⦁ 사무실에서의 빌딩 증후군 발생과 복사기의 연관성이 여러 조사에서 밝혀졌습니다.&nbsp;⦁ 복사기를 포함한 사무기기에 30명의 여성을 노출시킨 챔버 연구에서, 결막 상피세포의 측정 가능한 손상과 점막 자극, 두통의 증가가 사무기기에 노출된 군에서 유의하게 높게 관찰되었습니다.&nbsp;⦁ 복사기에서 오존, 초미세먼지, 이산화질소, VOC 등 다양한 오염물질들이 배출됩니다.&nbsp; 3. 기타 사무기기&nbsp;⦁ 진공청소기, PDP(플라즈마 디스플레이 패널) TV 등 가전제품은 꺼 놓을 때보다 작동할 때 제품에 따라 최고 100배까지 오염물질이 많이 방출됩니다.&nbsp;⦁ 목질재, 스펀지, 가죽류 등 다양한 소재가 복합적으로 사용된 소파의 경우, 7일째 오염물질의 방출량(TVOC 21.64 ㎎/unitㆍh, 폼알데하이드 2.86 ㎎/unitㆍh)이 기타 가구류 평균값에 비해 6배 정도 많았습니다. <h4>개요-종류</h4> 1. 오존&nbsp;⦁ 오존은 사무실에서 이용하는 복사기, 프린터 등 사무용 기기에서 발생하며, 고농도의 오존에 노출되면 눈과 몸 등이 따갑고 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.&nbsp;⦁ 심하면 폐활량이 감소하는 등 폐 기능에 악영향을 미칩니다.&nbsp; 2. 휘발성 유기물질(VOCs)&nbsp;⦁ 사무실에서 이용하는 프린터에서 많이 발생하며, 눈이나 코의 점막과 피부에 자극을 줍니다.&nbsp;⦁ 어린이나 노인은 물론 천식, 아토피 등의 질환자는 질환이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.&nbsp; 1) 포름알데하이드&nbsp;⦁ 단기 노출 시 코와 목의 자극 증상, 불쾌감, 눈물흘림, 재채기, 기침, 메스꺼움, 호흡 곤란 등을 유발합니다.&nbsp;⦁ 장기 노출 시 발암성을 가지며, 국제암연구센터(IARC)에 의해 ‘분명한 인체 발암물질물질(Group 1)’로 분류되었습니다.&nbsp; 2) 벤젠⦁ 인체 백혈구감소증에 의한 뼈 및 골수조직 위축으로 적혈구, 백혈구, 혈소판이 감소하고, 재생불량성 빈혈이 발생할 수 있습니다.&nbsp;⦁ 국제암연구센터에서 1급 발암물질로 분류하였고, 백혈병, 림프선암, 혈액암 등을 유발할 수 있습니다. 3) 톨루엔&nbsp;⦁ 단기 노출 증상으로는 중추신경계 자극으로 인한 구토, 위장 장애, 신경계통의 이상(신경독성)이 있습니다.&nbsp;⦁ 장기간 노출 시에는 혈뇨증, 단백뇨, 떨림 등을 유발할 수 있습니다(간 및 신장 독성) .⦁ 인체 및 동물에 대한 발암성의 증거는 불충분합니다. 4) 에틸벤젠&nbsp;⦁ 고농도로 흡입 시에는 폐와 중추신경계에 영향을 미치고, 저농도에 장기 노출될 때에는 간과 신장 등 내장기관에 영향을 줍니다.&nbsp;⦁ 발암성에 대해서는 알려진 바가 없습니다. 5) 자일렌&nbsp;⦁ 고농도의 환경(수백~수천 mg/㎥)에 단기간 노출될 때에는 신경자극, 현기증, 감각상실, 수행능력 감퇴, 기억력 저하 등을 일으킬 수 있습니다.⦁ 장기 노출 시 피부염, 각막 훼손 등을 유발할 수 있으며, 동물실험에서는 간독성, 태아의 기형유발 가능성에 대해 보고하였습니다. 6) 스티렌&nbsp;⦁ 단기간 노출될 때 눈, 피부, 코, 호흡기에 자극이 되고, 고농도에서는(200,000 ㎍/㎥) 마취 증상을 유발할 수 있습니다.&nbsp;⦁ 장기 노출 시 신경계, 신장, 폐, 간에 영향을 줍니다.&nbsp;⦁ 미국 환경보호청에 의해 발암성 C등급(가능한 인체발암물질)으로 분류되었습니다. 3. 초미세먼지(PM2.5)&nbsp;⦁ 입자의 직경이 2.5㎛ 이하인 먼지로 주로 자동차 매연과 공장 굴뚝에서 배출되나 복사기 및 프린터에서도 발생합니다.&nbsp;⦁ 흡입하면 폐에 염증을 일으키거나 심근경색 유발할 수 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504180919431744935583010"> 4. 중금속&nbsp;⦁ 프린터 출력 시 배출되는 분진 중에 납, 수은, 크롬, 카드뮴 등이 포함되어 있을 가능성이 있습니다.&nbsp;⦁ 식품오염을 통해 다량 섭식되기도 하지만, 분진에 의해 흡입되기도 합니다.⦁ 납, 카드뮴, 수은, 크롬 등은 인간에게 중독 장애를 일으키기 쉽고 독성도 강합니다.&nbsp;⦁ 프린터의 오염물질 배출은 ‘전기ㆍ전자제품 및 자동차의 자원순환에 관한 법률’에 의해 2008년 1월부터 납, 수은, 6가크롬 등은 0.1% 미만, 카드뮴은 0.01% 미만으로 규정되었습니다. - 납: 만성독성으로 납이 뼈에 침착하여 골수에 영향을 줍니다.- 카드뮴: 이타이이타이병이 대표적인 예로 골연화증, 신장장애를 유발합니다.&nbsp;- 수은: 미나마타병이 대표적인 예로 중추신경장애인 헌터-러셀(Hunter-Russell) 증후군(손발의 저림, 운동 장해, 시야 좁아짐 등)이 발생할 수 있습니다.- 6가크롬: 암 발생을 증가시키고, 강한 부식성으로 접촉부위에 비점막 천공 등을 유발할 수 있습니다.&nbsp; <h4>건강에 미치는 영향-건강문제</h4> <a href="http://health.kdca.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=2420" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">1.&nbsp;</a><a href="https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5466" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">천식</a>사무용품에서 방출되는 오존과 VOCs는 기도에 염증을 유발하고, 천식 발작의 빈도와 심각성을 증가시킬 수 있습니다. <a href="http://health.kdca.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3690" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">2.&nbsp;</a><a href="https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5806" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">알레르기성 질환</a>사무실에서 사용되는 프린터와 복사기는 알레르기 반응을 유발하는 미세입자와 화학물질을 방출하여 알레르기성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. <a href="http://health.kdca.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=2310" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">3.&nbsp;</a><a href="https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6582" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">아토피피부염</a>VOCs와 기타 화학물질은 피부 자극을 유발하고 아토피성 피부염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 4. 빌딩 증후군(Sick Building Syndrome, SBS)&nbsp;구미 각국에서는 빌딩 증후군의 발생 위험 요인과 관련해 상당히 많은 연구가 진행되어 왔습니다. 빌딩 증후군과 관련이 있는 요인으로는· 성별, 직위, 레이저프린터, 복사기 등의 사무용품 사용, 건물의 환기설비, 사회심리적인 스트레스 등이 있습니다. <h4>예방 및 대처</h4> 1. 발생원 관리(Source control)&nbsp;발생원 관리는 VOCs 및 폼알데하이드 등의 오염 물질을 실내 공기 중에 방출시키는 원인을 제어함으로써 오염 물질이 실내공기 중에 방출되는 것을 억제하는 개선 기술입니다. 대표적인 발생원 관리 기법으로 친환경 자재의 시공, 친환경 사무 용품의 사용과 베이크아웃의 시행을 들 수 있으며, 시공 현장에서 실제로 적용되는 경우가 증가하고 있습니다.새로 구입한 전자제품은 사용하기 전 충분한 환기를 통해 초기 방출되는 유해 물질을 감소시킵니다. 2. 환기(Ventilation)&nbsp;환기에 의하여 실내 공기질을 향상시키는 방법으로는 환기방식에 따라 자연환기를 활용하는 방법과 기계환기를 활용하는 방법이 있습니다. 제품이 생산된 지 1개월이 지난 경우에도 구입 후에는 환기를 충분히 해 줄 필요가 있습니다. 전자제품은 가급적 사용시간을 줄이고 장시간 사용 시에는 자주 환기시켜주는 것이 좋습니다.&nbsp; 3. 공기 정화(Air Cleaning)&nbsp;자연 환기는 실내 공기를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 종종 충분하지 않을 때가 많습니다. 이런 경우, 공기청정기를 사용하면 실내 공기 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 공기청정기는 미세먼지, 곰팡이, 세균 등을 줄여서 실내공기질을 개선할 수 있으나 설치한 후에는 필터를 주기적으로 청소해 재오염을 방지해야 합니다.&nbsp; 4. 관련 서비스&nbsp;1)&nbsp;<a href="https://ecolife.me.go.kr/ecolife/systemInfo" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">초록누리</a>생활환경안전정보시스템 초록누리는 다양한 부처의 화학제품과 화학물질 정보를 통합하여 국민이 한 곳에서 쉽게 접근할 수 있도록 설계된 온라인 플랫폼입니다. 주요 서비스로는 생활화학제품의 안전 정보 검색, 화학물질의 유해성과 관리 정보 제공, 그리고 환경오염물질 배출시설의 위치 정보를 제공합니다. 이 시스템은 사용자가 화학물질의 성분명과 유해성을 쉽게 이해할 수 있도록 돕고, 민감계층 이용시설 주변의 환경안전 상황을 파악할 수 있게 합니다. 2)&nbsp;<a href="https://ecolibrary.me.go.kr/nier/#/" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">환경정보도서관</a>환경정보도서관은 한국환경연구원에서 운영하는 도서관으로, 환경 관련 자료의 수집과 보급을 담당하고 있습니다. 환경 관련 서적, 보고서, 학술 논문, 정책 자료 등을 포함한 다양한 형태의 정보를 제공하여 연구자, 정책 결정자, 그리고 일반 대중이 환경 문제에 대해 학습하고 이해할 수 있도록 지원합니다. 또한 환경 관련 데이터베이스와 자료실을 통해 사용자가 필요로 하는 정보에 쉽게 접근할 수 있도록 돕습니다.&nbsp; 출처:질병관리청

"이것만은 꼭 기억하세요!"⦁ 프린터, 복사기 등의 사무 용품에서는 오존, 휘발성유기화합물질, 초미세먼지와 같은 다양한 오염물질들이 방출됩니다.⦁ 방출된 유해 화학물질은 천식, 알레르기, 아토피성 피부염, 빌딩 증후군 등의 건강 문제를 일으키하거나 악화시킬 수 있습니다.⦁ 친환경 사무 ...

사무용품에 의한 오존,휘발성유기화합물(VOCs), 중금속

<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504171812381744881158680">&nbsp;<h5 class="ql-align-center">"잠을 자려고 할 때마다 다리에 벌레가 기어 다니는 느낌이 들어요. 움직이지 않으면 불편해서 움직일 수밖에 없는데 움직이면 또 오히려 잠이 깨요.&nbsp;</h5><h5 class="ql-align-center">혹시 신경에 문제가 있어서 이런 증상이 생긴 것이 아닌지 염려가 돼요."</h5> <h5>정의</h5>하지불안증후군은 야간에 잠이 들 때, 다리나 팔을 움직이고 싶은 충동이 드는 수면 장애로 환자들은 주로 다리가 가렵거나, 스멀거리는 느낌, 따끔거리거나 타는 느낌과 같은 불편감을 호소합니다. 이러한 불편감은 움직임에 의해 줄어듭니다. 대체로 주간에는 특별한 증상이 없다가, 저녁이나 밤에 악화하는 양상을 호소합니다.하지불안증후군의 불편감으로 인해 잠들기 어렵고 중간에 자주 깨게 되기도 합니다. 연구에 따르면 3차 의료기관을 찾은 50%의 중등도 이상의 하지불안증후군 환자들이 팔의 증상을 호소했습니다.따라서 하지불안증후군이라는 용어가 적절하지 않다는 문제 제기에 따라 최근 세계 하지불안증후군 연구 그룹 (International Restless Legs Syndrome Study Group)에서는 Willis-Ekbom disease라는 병명을 제시하였습니다.&nbsp; <h5>원인</h5>여성, 나이, 가족력, 철결핍빈혈, 만성신부전, 임신 등이 하지불안증후군의 위험인자로 알려져 있습니다. 몇몇 유전질환들도 연관성이 있는 것으로 밝혀져 있습니다.또한, 항정신병제나 항우울제의 사용으로 증상이 유발되거나 악화할 수 있습니다.그 외에 갑상샘 질환, 신경 손상, 파킨슨병, 수면박탈과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. <h5>역학 및 통계</h5>하지불안증후군의 유병률은 대체로 2~8% 정도입니다. 여성이 남성보다 2~5배 이상 높은 것으로 보고되고 있으며 나이에 따라 유병률이 증가하는 양상으로 65세 이상 노인에서 9.5%로 보고되었습니다.&nbsp; <h5>사례</h5>사례) 72세/A72세 A 씨는 다리에 드는 이상한 느낌 때문에 잠이 잘 오지 않는다며 정신건강의학과 외래를 방문하였습니다. 밤에 잠을 자려고 할 때마다 다리에 벌레가 기어 다니는 느낌이 들며, 다리를 움직이지 않으면 불편해서 움직이게 된다고 하였습니다. 다리를 움직이면 불편감이 다소 줄어드는데 잠시 후에 다시 벌레가 기어 다니는 느낌 때문에 다시 또 움직이게 되고, 이런 증상이 반복되어 잠이 들기 어렵고 어렵게 잠이 들어도 다시 깬다고 하였습니다.&nbsp; <h5>증상</h5>하지불안증후군의 증상은 주로 잠이 들기 전에 나타나며, 심하면 낮에 휴식 시간 동안에 나타나기도 합니다. 하지불안증후군의 증상은 다음 그림과 같습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504171812551744881175779"> *Pulling: 잡아당기는 듯한 느낌*A Feeling like an electric current: 전기가 흐르는 것 같은 느낌*Itching: 가려움*Aching: 통증*Throbbing: 진동*Sensation like bugs are crawling under skin: 피부 아래로 벌레가 기어다니는 느낌 4가지 증상이 모두 있어야 진단할 수 있다. 1. 다리를 움직이고 싶은 충동이 있으며, 억제하려고 해도 억제하기 어렵다.2. 다리를 움직이고 싶은 충동은 주로 가만히 있는 상태에서 나타나며, 오래 움직이지 않으면 불편감이 심해진다.3. 다리를 움직이면 일시적으로 증상의 호전을 보이는데, 다리를 주무르거나 비비거나 당겨도 일시적으로 완화된다.4. 다리의 감각 및 운동증상은 낮에는 나타나지 않고, 주로 저녁에 시작되는 일주기성 변동성을 보인다. <h5>치료</h5> 1) 약물치료&nbsp;Alpha-2-delta(α2δ) ligands 항경련제, 도파민 효현제, 벤조디아제핀계 약물, 아편양제제, 철분 등이 사용될 수 있습니다.1차 치료약물로 Alpha-2-delta(α2δ) ligands 항경련제가 추천됩니다. 효과가 부족 시, 도파민 효현제가 사용되지만 시간이 지나면서 용량이 증가하는 증강 현상이 부작용으로 나타나는 경우가 있음으로 전문의와 상의가 필요합니다.벤조디아제핀계 약물 또한 흔히 사용되지만 낙상 증가, 의존성의 위험 때문에 주의해야 합니다. 철분이 하지불안증후군에 도움이 되는 경우가 있습니다.&nbsp; 2) 비약물치료증상이 경미한 경우에는 약물치료 없이도 조절이 가능합니다. 잠자리에 드는 시간과 잠자리에서 일어나는 시간을 규칙적으로 지킵니다.지나친 음주, 카페인 음료 섭취 과식 등을 피합니다. 자기 전 가벼운 스트레칭과 다리 마사지, 족욕 등이 도움이 될 수 있습니다. 출처:보건복지부 국립정신건강센터

"잠을 자려고 할 때마다 다리에 벌레가 기어 다니는 느낌이 들어요. 움직이지 않으면 불편해서 움직일 수밖에 없는데 움직이면 또 오히려 잠이 깨요. 혹시 신경에 문제가 있어서 이런 증상이 생긴 것이 아닌지 염려가 돼요."정의하지불안증후군은 야간에 잠이 들 때, 다리나 팔을 움직이고 싶은...

하지 불안 증후군

[인지기능저하와 관련된 용어 정리]그동안 '치매'라는 용어는 안 좋은 의미로 사용되어왔고, 또 여러 가지 목적에 의해 실제와는 조금 다른 뜻의 단어로 혼동되어 사용되고 있습니다. '치매'는 어떤 특별한 질환명이 아니고, 단지 인지기능이 심하게 저하된 의학적 상태를 나타내는데, 현재 많은...

치매환자의 가족을 위한 정보

공통 질문Q1. 심뇌혈관질환 선행질환(고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등)은 어떤 단계로 심뇌혈관질환으로 진행되며, 어떤 영향을 미치나요?A. 혈압이 지속적으로 높으면 뇌혈관에 동맥경화가 발생하여 점차 딱딱해지고 좁아지다가 어느 순간 막혀 뇌경색이 생기거나, 딱딱해서 탄력을 잃은 혈관이 ...

고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 자주 하는 질문

<h4>개요 및 종류</h4> 뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(허혈성 뇌졸중), 터지면서(출혈성 뇌졸중) 뇌에 손상이 생기고, 이로써 발생하는 편측마비, 언어장애 및 의식장애 등의 신경학적 이상을 말합니다. 중풍은 정의가 명확하지 않고 막연한 병명이고, 의학용어인 뇌졸중이 정확한 병명입니다. 뇌졸중으로 인한 장애와 사망을 감소하기 위해서는 뇌졸중을 일으킬 수 있는 원인들에 대한 예방과 위급 상황에서 적절한 관리가 반드시 필요합니다.&nbsp;&nbsp; 뇌졸중은 크게 2가지 종류가 있습니다.&nbsp; <h5 class="ql-align-justify">▷ 뇌경색(허혈성 뇌졸중)&nbsp;</h5>허혈성 뇌졸중은 전체 뇌졸중의 약 87%를 차지하며, 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막혀서 뇌조직이 혈액 공급을 받지 못하여 뇌세포가 죽게 되는 경우를 말합니다.&nbsp; 뇌경색은 다시 크게 세 가지로 분류합니다.&nbsp; 1. 뇌혈전증(혈전성 뇌경색)&nbsp;뇌혈관에 동맥경화증이 생기면 혈관이 점점 좁아지고 또한 혈관 내면이 상처받기 쉽게 되어서 이곳에 피가 응고되어 혈전(피떡)을 형성하게 되는데, 점차 진행되면 결국 뇌혈관이 완전히 막힐 수 있습니다. 이것은 마치 건물이 오래되면 수도관 속에 녹이 슬거나 찌꺼기가 많이 생기는 것과 마찬가지입니다. 이렇게 되면 혈액의 공급이 현저히 줄어들거나 중단되는데, 이에 따라 뇌세포로 가는 산소와 영양공급이 부족하게 되므로 뇌기능에 장애가 옵니다.&nbsp; 2. 뇌색전증(색전성 뇌경색)&nbsp;심장판막증이나 심방세동과 같은 부정맥이 있을 때 심장 내의 피의 흐름에 이상이 생겨서 부분적으로는 한 곳에 고여 있는 것처럼 되므로 피가 응고하여 혈전이 생기게 됩니다. 또한 앞서 말한 것처럼 동맥경화증이 있는 혈관의 안쪽 벽에도 혈전이 잘 생기게 됩니다. 이렇게 생긴 혈전이 심장 속이나 심장에 가까운 큰 혈관 벽에서 떨어져 나가면 혈류를 타고 흘러가서 작은 혈관을 막게 되는데, 이 중에서 뇌혈관을 막아 뇌로 가는 혈액의 흐름을 차단시키는 것을 뇌색전증이라고 합니다. 이러한 심장 원인의 색전성 뇌졸중은 전체 허혈성 뇌졸중의 20%에 달하는 것으로 알려져 있습니다.&nbsp; 3. 열공성 뇌경색&nbsp;뇌의 아주 작은 혈관이 막히는 경우이므로 병변의 크기는 크지 않습니다. 원인은 대부분 고혈압입니다. 경색의 위치에 따라 운동 장애, 감각 장애, 구음 장애 등이 나타날 수 있는데, 병변의 크기가 작은 경우라도 신경 다발이 모여 지나가는 길에 경색이 온 경우 장애가 크게 올 수도 있습니다.&nbsp; <h5 class="ql-align-justify">▷ 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)&nbsp;</h5>뇌로 가는 혈관이 터지면서 출혈이 발생하여 이로 인한 뇌손상이 발생하는 것으로 발생 30일째 35∼52%의 사망률을 보이며, 사망의 절반은 첫 2일 안에 발생합니다. 뇌출혈이 발생하면 출혈 주위의 뇌 조직이 파괴되고, 출혈로 인하여 형성되는 혈종(피의 덩어리)에 의하여 기존에 존재하던 뇌가 한 쪽으로 밀리는 상황이 발생합니다. 이로 인하여 뇌의 압력이 상승하여 이차적인 문제를 일으킵니다. 뇌출혈은 뇌경색보다 더 치명적일 가능성이 높습니다.&nbsp; 뇌출혈은 발생부위에 따라 두 가지로 구분됩니다.&nbsp; 1. 지주막하 출혈&nbsp;대부분 뇌동맥류의 파열에 의하여 발생하는 뇌출혈입니다. 뇌동맥류는 뇌동맥 벽의 일부가 꽈리 모양으로 부풀어 오르는 부분을 말합니다. 뇌동맥류는 뇌를 둘러싸고 있는 지주막과 연막 사이에 위치하는 경우가 많으며, 따라서 뇌동맥류가 파열되면 다량의 혈액이 한꺼번에 뇌 주위의 지주막하 공간으로 유출됩니다. 지주막하 출혈 환자는 대부분 매우 심한 두통을 호소하게 되는데, “머리 속에서 뭔가 폭발한 것 같다”라고 말을 하며, 일찍이 경험한 바 없는 가장 강한 강도의 두통을 경험했다고 표현합니다. 그리고 뇌압 상승에 동반하여 구토 및 의식장애가 발생하며, 일부 환자에서 반신마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.&nbsp;2. 뇌내 출혈&nbsp;주로 고혈압, 뇌혈관 기형 등에 의한 뇌출혈로 갑자기 혈관이 터지면서 뇌 안에 피가 고이는 상태입니다. 증상은 갑자기 발생하는 반신 마비, 반신의 감각 소실, 구음 장애 또는 안면 마비 등이 나타날 수 있습니다. 뇌출혈의 경우 뇌경색에 비하여 두통이 동반되는 경우가 다소 많은 편입니다. 뇌내 출혈의 크기가 큰 경우, 의식이 혼탁해질 수 있습니다. 대부분의 뇌출혈 환자는 뇌출혈이 발생하기 이전에 전혀 자각 증상이 없는 경우가 많습니다.&nbsp; <h4>증상 및 응급조치</h4> 뇌혈관은 각자 담당하는 기능이 다르기 때문에 어느 혈관이 문제를 일으켰는지, 손상된 뇌의 위치와 범위가 어떠한지에 따라 매우 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. 뇌졸중의 발생을 의심해보아야 할 대표적인 조기증상은 갑작스런 편측마비, 언어장애, 시각장애, 어지럼증, 그리고 심한 두통 등이 있습니다. 1. 갑작스런 편측마비&nbsp;&nbsp;- 한쪽 팔, 다리에 마비가 오고 힘이 빠짐&nbsp;- 한쪽 팔, 다리가 저리고 감각이 없어짐&nbsp;* 저림, 따가움, 시림 등의 증상과 양쪽 다리, 양쪽 팔의 힘이 동시에 빠지는 것은 편측 마비가 아닙니다.&nbsp;&nbsp; 2. 갑작스런 언어장애&nbsp;- 말이 어눌해지거나 상대방의 말을 이해하지 못함&nbsp; 3. 갑작스런 시각장애&nbsp;- 한쪽 눈이 보이지 않거나 하나의 물건이 두 개로 보임&nbsp;- 시야의 오른쪽 반 혹은 왼쪽 반이 보이지 않음&nbsp; 4. 심한 어지럼증&nbsp; 5. 심한 두통&nbsp;- 번개나 망치로 맞은 듯한 아주 심한 두통&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=17dc1f8a3e89">뇌졸중이 발생했을 때 응급조치뇌졸중은 치료에 있어서 시간을 다투는 병입니다. 뇌졸중이 의심되면 치료받을 수 있는 병원을 즉시 방문해야 합니다. 뇌졸중의 증상이 몇 분 내지 몇 시간 안에 저절로 좋아지는 경우도 있습니다(일과성 허혈발작*). 그러나 이 경우에도 재발의 위험성이 높기 때문에 즉시 병원을 찾아가는 것이 좋습니다. 119로 전화하시거나 직접 가는 것이 빠른 경우에는 바로 병원으로 가십시오.&nbsp; * 일과성 허혈발작 :&nbsp;일과성 허혈발작은 처음에는 뇌졸중과 똑같은 증상으로 시작됩니다. 그러나 시간이 경과하면서 증상이 저절로 소실되고, 뚜렷한 장애를 남기지 않는 특징이 있어서 ‘작은 뇌졸중’으로 불리기도 합니다. 일과성 허혈발작은 뇌졸중의 위험이 높다는 경고증상으로 보고 있으며, 이러한 증상을 경험한 환자들은 현재 증상이 자연적으로 소실되어 불편이 없더라도 적극적인 검사와 치료를 해야 합니다. <h5 class="ql-align-justify">&nbsp;[Tip] 하지마세요! 뇌졸중 치료시간을 늦추게 되고 환자를 더욱 위험하게 할 수 있습니다.</h5>&nbsp;- 손가락을 따고 기다리는 일&nbsp;- 물이나 약 등 입에 무언가를 넣는 일&nbsp;- 팔다리를 주무르면서 기다리는 일&nbsp;- 침을 놓고 기다리는 일&nbsp; <h4>원인 및 예방</h4> 흡연, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병은 심뇌혈관질환의 주된 위험인자로 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504170943261744850606923">최근 우리의 식생활이 서구화되면서 동맥경화증이나 그로 인한 협심증, 심근경색증, 뇌경색증 환자들이 많이 늘었습니다. 뇌졸중 중에서도 허혈성 뇌졸중(뇌경색)의 비율이 늘었으며, 서구와 비슷하게 전체 뇌졸중의 80%를 차지하고 있습니다. 뇌 조직은 뇌졸중으로 한번 괴사에 빠지면 어떤 치료(침술, 약물치료, 물리치료 등)에도 이전 상태로 되살아나지 않습니다. 따라서 뇌졸중이 발생하면 정도의 차이는 있으나 상당수의 환자들에게 후유증이 남게 되고, 이로 인한 환자 자신의 고통은 물론이고 사회적, 경제적 손실이 매우 큽니다. 이러한 뇌졸중을 근본적으로 해결할 수 있는 방법은 예방뿐이며, 의사들의 주된 관심도 뇌졸중의 효과적인 예방에 있습니다. <h5 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙</h5>- 담배는 반드시 끊습니다.&nbsp;- 술은 하루에 1~2잔 이하로 줄입니다.&nbsp;- 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.&nbsp;- 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.&nbsp;- 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.&nbsp;- 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활합니다.&nbsp;- 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.&nbsp;- 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.&nbsp;- 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504170944481744850688989"> 출처:질병관리청

개요 및 종류뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(허혈성 뇌졸중), 터지면서(출혈성 뇌졸중) 뇌에 손상이 생기고, 이로써 발생하는 편측마비, 언어장애 및 의식장애 등의 신경학적 이상을 말합니다. 중풍은 정의가 명확하지 않고 막연한 병명이고, 의학용어인 뇌졸중이 정확한 병명입니다...

뇌졸중, 어디까지 알고 있나요?

<h5 class="ql-align-center">눈은 한번 나빠지면 회복이 어려우므로</h5><h5 class="ql-align-center">꾸준한 관리를 해주세요.</h5> ‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’ 이라는 말이 있습니다. ‘눈이 신체 기관 중에 가장 중요하다’는 뜻이 담긴 속담인데, 꼭 이런 속담이 아니더라도 눈의 중요성은 누구나 알고 있을 것입니다. 최근 스마트 시대에 접어들면서 남녀노소 누구나 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 것이 일상이 되었고, 이 때문에 산업화와 과학 기술의 발달로 팔, 다리 등은 과거보다 훨씬 덜 쓰이지만, 눈은 오히려 더욱 혹사당하고 있습니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 꾸준한 건강 관리가 더욱 필요합니다. 백세 시대에 걸맞게 건강한 삶을 오랫동안 누리기 위해서, 쉽게 따라할 수 있는 연령별 눈 건강 팁을 알려드리겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">| 영유아, 소아청소년</h4> <h5 class="ql-align-center">"생후 백일 무렵, 눈맞춤을 하는지 확인해 주세요."</h5><h5 class="ql-align-center">"안경착용, 피하지 마세요."</h5> 미래의 주인공인 어린이들의 눈 건강을 위해 대한안과학회와 한국사시소아안과학회는 ‘2022년 어린이 눈 건강을 위한 10대 선전문’을 발표하였습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18118751e798"> 모두 중요한 내용이지만, 특히 관심을 가지셔야 하는 내용은 태어난 지 백일 무렵 우리 아기가 눈맞춤을 잘하는지, 두 눈 모두 잘 보고 있는지 확인하는 것입니다. 태어난 후 3개월까지는 시력 발달이 가장 빠르게 일어나는 ‘시력발달의 민감기’입니다. 따라서, 백일 무렵 눈맞춤을 잘 못한다면 시력이 제대로 발달하지 못했을 수 있으므로 안과전문의의 검진이 꼭 필요합니다.&nbsp;근시, 원시, 난시와 같은 굴절이상의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 일부 유전적 요인, 근거리 작업(독서, TV 시청, 컴퓨터 게임 등), 영양적 요인 등이 복합적인 영향을 주는 것으로 추측됩니다. 많은 사람이 ‘안경을 빨리 쓰면 눈에 좋지 않다’고 잘못 알고 있습니다. 그렇지만 안경은 근시나 원시, 난시와 같은 굴절이상이 있는 어린이의 시력 발달에 도움을 주는 중요한 시력 관리 도구입니다. 오히려 적절한 안경 착용 시기를 놓친다면, 시력 발달이 제대로 되지 않아서 약시가 될 수 있습니다. <h4 class="ql-align-justify">| 청년 (20~30대)</h4> <h5 class="ql-align-center">“콘택트렌즈 착용, 스마트폰 사용으로 피로해진 눈의 건강을 챙겨 주세요”</h5> 20~30대는 특히 컴퓨터, 스마트폰과 친숙하고 콘택트렌즈를 상대적으로 많이 착용하는 세대입니다. 또한 시력교정수술에 대한 관심도 높고, 실제 시력교정수술을 많이 받기도 합니다. 콘택트렌즈에는 크게 소프트렌즈와 하드렌즈가 있습니다. 렌즈를 착용하면 각막의 산소 대사를 해칠 수 있기 때문에 오랫동안 렌즈를 착용하면 안구 표면에 나쁜 영향을 줍니다. 소프트 콘택트렌즈의 경우 하루 권장 착용시간은 8시간 이내이고, 미용렌즈의 경우는 4~6시간입니다. 8시간 이상 렌즈를 착용해야 한다면 산소투과도가 높아서 안구표면을 보호할 수 있는 하드렌즈를 사용하는 것이 좋습니다. 시력교정수술은 라식, 라섹, 스마일라식과 같이 각막조직을 레이저로 깎아주는 각막굴절수술과 눈 속에 렌즈를 삽입하는 안내렌즈삽입술로 나눌 수 있습니다. 두 수술 모두 안전성은 확립되어 있지만, 모든 눈이 시력교정수술에 적합한 것은 아니기 때문에 수술 전 안과 전문의의 꼼꼼한 수술 전 검사가 필요합니다. 각막굴절수술은 부작용으로 안구건조증, 수술 후 빛 번짐 등이 비교적 흔하게 발생할 수 있습니다. 안내렌즈삽입술의 경우 백내장, 녹내장, 각막내피세포 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 시력교정수술을 하고 싶으신 경우, 수술의 장∙단점, 발생할 수 있는 부작용 등을 잘 알아보고 수술을 받는 것을 추천합니다. 청년들의 과도한 스마트폰 사용, 콘택트렌즈, 시력교정수술 등은 안구건조증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 안구건조증은 눈물의 분비가 적거나 눈물막이 불안정하여, 눈에 불편감이 생기는 질환입니다. 특히 오랫동안 스마트폰이나 모니터를 사용할 때에는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어 안구건조증이 쉽게 생길 수 있습니다. 따라서 40~50분 정도 스마트폰이나 모니터를 계속 보게 되는 경우에는 10분정도 잠시 화면을 보지 않으면서 휴식을 취하고, 실내가 너무 건조하다면 가습기를 활용하는 것이 좋습니다. 또한 주기적으로 눈꺼풀을 온찜질하거나 생리식염수나 인공눈물등을 사용해 청소하여 눈의 피로를 푸는 것도 안구건조증이 생기지 않게 도움을 줍니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188289226"><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188313b89"> <h4 class="ql-align-justify">| 장년(40~50대)</h4> <h5 class="ql-align-center">“40대 이후부터 노안, 백내장 등이 서서히 시작될 수 있으므로 눈의 건강을 잘 챙겨주세요.”</h5> 40대 이후부터는 노안, 백내장 등 노인성 안질환을 서서히 경험하게 됩니다. 노안은 수정체의 노화로 인해 조절력이 감소하여 평소에 비해 가까운 거리가 잘 안보이게 되는 경우를 말합니다. 백내장은 투명한 수정체가 여러가지 원인으로 뿌옇게 되는 질환입니다. 가벼운 백내장일 경우에는 시력에 거의 영향을 주지 않지만, 시축*을 침범하거나 정도가 심한 경우에는 시력이 현저하게 나빠질 수 있습니다.*시축: 눈에서 동공의 중심과 망막의 중심인 황반을 앞뒤로 이은 가상의 선40~50대의 비교적 젊은 연령에서는 백내장으로 인한 시력저하로 수술이 필요한 경우는 드뭅니다. 최근에는 인공수정체 기술의 발전으로 백내장 치료와 동시에 노안 개선까지 가능해진 노안백내장 수술이 이루어지고 있습니다. 그런데 노안백내장 수술을 받으면 젊었을 때의 눈 상태로 다시 회복한다고 이해하는 것은 곤란합니다. 빛 번짐, 물체가 선명하게 구분되지 않는 대비감도 저하, 안구건조증 등 노안백내장 수술의 부작용으로 인해 수술 전 보다 오히려 더 불편감이 생기는 경우도 있습니다. 노안 백내장수술의 받으시는 경우에는 수술전에 반드시 수술과 관련된 내용 즉, 사용될 수 있는 렌즈의 종류, 본인에게 맞는 렌즈의 선택, 수술 후 올 수 있는 부작용, 그리고 본인이 가지고 있는 안과 질환의 유무에 따른 영향 등의 구체적인 내용에 대해 의사와 충분한 상담을 한 후 수술을 결정하는 것이 바람직합니다.&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188b89318"> <h4 class="ql-align-justify">| 노년 (60대 이상)</h4> <h5 class="ql-align-center">"안저검사로 3대 실명질환을 조기 발견하고 관리해주세요."</h5> 60대 이상의 노년기에는 3대 실명질환인 황반변성, 녹내장, 당뇨망막병증에 대해 관심을 가지셔야 합니다. 황반변성은 눈의 시세포들이 밀집되어 있는 황반에 변성이 일어나는 질환으로, 시력이 감소하거나 사물이 찌그러져 보이는 증상이 생길 수 있습니다. 크게 건성과 습성으로 나누는데, 습성 황반변성의 경우 현저한 시력저하를 일으키며 그대로 둘 경우 실명을 유발할 수 있습니다. 녹내장은 안압의 상승이나 시신경의 혈류 장애로 인해 시신경 기능이 서서히 손상되면서 시야가 좁아지고 말기에는 실명에 이를 수 있는 시신경 질환입니다. 당뇨와 고혈압 같은 만성질환이 있는 경우, 당뇨망막병증, 고혈압망막병증이나 망막혈관폐쇄 등의 합병증이 같이 발생하면서 중증 안질환으로 이어질 가능성 또한 높아집니다. 대한안과학회에서는 이러한 3대 실명 질환의 조기발견과 관리를 위해 ‘안저검사’를 권장하고 있습니다. 안저검사는 시력에 중요한 기능을 하는 신경부분인 망막, 망막 혈관, 황반, 시신경유두 등을 한 번에 검사할 수 있는 효과적인 검사입니다. 노인성 안질환의 증가 추세와 달리 아직 국민들의 안과검진에 대한 인식은 매우 낮다고 알려져 있습니다. 1년에 한 번씩 정기적인 안저검사를 받음으로써 3대 실명질환을 조기 발견하고 관리하여, 백세까지 우수한 시력을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 안저검사는 인체에 해롭지 않은 빛으로 1~2초 안에 촬영하는 검사이므로 부작용도 없고 간편한 검사입니다. 눈 건강에 관심이 있는 노년층 분들은 3대 실명질환을 조기에 발견하고 관리하기 위하여 안저검사를 꼭 받아 보실 것을 적극 권해 드립니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188c03172"> 출처:질병관리청

눈은 한번 나빠지면 회복이 어려우므로꾸준한 관리를 해주세요.‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’ 이라는 말이 있습니다. ‘눈이 신체 기관 중에 가장 중요하다’는 뜻이 담긴 속담인데, 꼭 이런 속담이 아니더라도 눈의 중요성은 누구나 알고 있을 것입니다. 최근 스마트 시대에 접어들면서 남녀노소...

연령대별로 챙겨야 하는 눈 건강

콩팥은 장기 모양이 마치 강낭콩을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한쌍으로 있는 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 나타나지 않아 침묵의 장기라고도 합니다. 콩팥의 역할은 체내 수분을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 여러 가지가 있지만 그 중에서도 혈액 속의 노폐물을 걸러내는 역할이 중요합니다. 한마디로 콩팥은 혈액을 깨끗하게 정수하는 여과 기능을 합니다. 콩팥의 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못해 우리 몸에 독소가 쌓이고, 심하면 사망에 이르게 됩니다. 만성콩팥병은 콩팥 기능이 감소하거나 단백뇨와 같은 콩팥 손상이 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 초기에는 거의 증상이 없고, 콩팥이 상당히 나빠진 이후에나 발견되는 경우가 많습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 검사를 받아 보아야 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1869323594b7"> 이외에도, 만성콩팥병을 앓고 있는 가족이 있거나, 요로 결석 등의 비뇨기계 질환이 있을 때도 콩팥기능검사가 필요할 수 있습니다. 만성콩팥병은 한번 발생하면 콩팥 기능이 완전히 회복되지 않고, 콩팥 기능이 상당히 떨어질 때까지도 증상이 잘 나타나지 않는 아주 무서운 병입니다.&nbsp;나와 가족의 만성콩팥병 예방과 관리를 위해 10가지 건강생활 수칙을 안내합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186935d937b1"> <h5 class="ql-align-justify">제1수칙: 고혈압과 당뇨병을 꾸준히 치료합니다</h5>만성콩팥병의 주요 원인은 당뇨병과 고혈압입니다. 당뇨병은 혈액을 끈적끈적하게 만들어 각종 노폐물을 모세혈관에 쌓이게 만듭니다. 이 노폐물에 의해 사구체*가 손상되어 당뇨병콩팥병으로 이어지게 됩니다. 또한 혈압이 높으면 콩팥을 이루는 사구체에 지속적으로 압력이 가해집니다. 이때 혈관벽에 단백질과 지방 등이 쌓이게 되고, 사구체가 손상되어 콩팥이 제 기능을 못하게 됩니다. 고혈압과 당뇨병을 꾸준히 치료해 만성콩팥병으로 진행하는 것을 막는 것이 가장 중요한 제1수칙입니다.*사구체: 가는 모세혈관이 실타래처럼 뭉쳐진 콩팥의 조직으로 혈액을 여과함 <h5 class="ql-align-justify">제2수칙: 적정 체중을 유지합니다</h5>고령이나 비만도 만성콩팥병의 발생에 큰 원인이 됩니다. 나이가 드는 것을 막을 수 없지만, 체중이 느는 것은 노력으로 막을 수 있습니다. 비만 환자가 체중을 조절하면 단백뇨를 줄이고 콩팥 기능이 떨어지는 속도 자체도 줄일 수 있습니다. 따라서 본인의 체중을 자주 재면서 적정 체중을 유지합니다. <h5 class="ql-align-justify">제3수칙: 음식은 싱겁게 먹습니다</h5>점점 고령화 사회가 되고 당뇨병, 고혈압, 비만이 증가하면서 만성콩팥병 환자도 늘고 있습니다. 우리 몸이 너무 많이 섭취한 소금을 몸 밖으로 내보내려면 콩팥에 무리를 주기 때문에 일상의 식습관을 조절하는 것 또한 매우 중요합니다. 세계보건기구에서 권장하는 일반인의 하루 소금 섭취량은 5g*이하이나, 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10g입니다. 음식을 싱겁게 먹는 것이 우리나라의 가장 시급한 과제입니다. 국이나 찌개, 라면, 냉면과 같이 소금 함량이 높은 국물 음식을 피하는 것이 꼭 필요합니다. 요리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장 등의 양을 반으로 줄이는 노력이 반드시 필요합니다.*소아의 경우 소금 섭취 권장량은 다를 수 있음 <h5 class="ql-align-justify">제4수칙: 매일 30분 이상 운동과 신체활동을 합니다</h5>일부러 시간을 내어 운동을 하는 것은 바쁜 현대인에게 쉬운 일은 아니겠지만, 만성콩팥병 예방을 위해 운동과 신체 활동을 하는 것은 매우 중요합니다. 앉아 있는 시간을 줄이고, 틈틈이 서고 움직이며, 매일 30분 이상 빨리 걷기, 자전거 타기, 청소하기, 달리기 같은 중간 강도의 유산소 신체 활동을 합니다. 하지만, 운동은 지나쳐도 부상의 위험이 있으므로 질병이 있거나 몸이 쇠약하다면 반드시 전문가의 상담을 받은 후 운동을 합니다. 고혈압 환자는 특히 새벽 운동을 피하는 것이 좋습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186935dee404"> <h5 class="ql-align-justify">제5수칙: 담배는 반드시 끊고 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다</h5>제5수칙은, 바로 금연과 절주입니다. 금연은 혼자서 달성하기 쉽지 않은 목표지만, 콩팥 건강을 지키기 위한 핵심 수칙입니다. 현재 금연 중임을 주위에 적극적으로 알리고 주변 사람들에게 도움을 받습니다. 평소에는 담배를 피우지 않아도, 술을 마시면 담배를 피우는 경우가 많으므로 음주 욕구가 없어지도록 간식 먹기, 물 마시기 등 다른 행동을 하여 습관적으로 술을 마시는 것을 우선 줄여 나갑니다. <h5 class="ql-align-justify">제6수칙: 콩팥의 상태에 따라 물을 적당히 마십니다</h5>콩팥의 상태를 고려하여 물의 양을 조절하여 자주 마시는 것이 콩팥 건강에 중요합니다. 과거, 무조건 물을 많이 마시는 것이 좋다는 의견은 의학적으로는 옳은 의견이 아닙니다. 개인에게 적합한 수분 섭취량은 운동, 기후, 건강 상태, 임신, 모유 수유와 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 사람은 쾌적한 기후에서 하루에 5~7컵(약 1.5리터)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 폭염일 때는 탈수되는 것을 막기 위해 바깥활동을 줄입니다. <h5 class="ql-align-justify">제7수칙: 정기적으로 단백뇨와 크레아티닌 검사를 받습니다</h5>만성콩팥병은 무서운 질병이지만 그에 비해 검사하는 방법은 생각보다 간단합니다. 콩팥 질환은 혈액과 소변검사만으로도 진단이 가능합니다. 소변검사를 통해 혈뇨(피가 섞인 소변), 단백뇨가 있는지 확인하고, 혈액검사를 통해 혈청 크레아티닌*과 사구체여과율**을 측정하여 질환의 여부를 확인할 수 있습니다. 다른 질환에 비해 간단한 검사를 통해서도 진단이 가능하기 때문에, 주기적인 콩팥 검진이 매우 중요합니다.*크레아티닌: 근육에서 생성되는 노폐물로 콩팥 기능 평가에 사용됨**사구체여과율: 콩팥이 1분간 여과하는 혈액의 양 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186932695864"> <h5 class="ql-align-justify">제8수칙: 만성콩팥병 환자는 단백질을 하루 권장량을 넘겨 섭취하지 않도록 주의합니다</h5>소변검사와 혈액검사를 통해 만성콩팥병으로 진단이 된다면, 건강한 사람과는 다르게 조금 더 강조되는 생활습관이 있습니다. 만성콩팥병 환자는 음식을 건강하게 먹는 방법을 배우고 실천해야 합니다. 우선 본인의 하루 단백질 섭취량을 파악하고, 단백질 섭취 권장량을 넘기지 않도록 주의합니다. 하루 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1kg당 0.8g*이므로 70kg인 사람은 하루에 단백질을 56g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.*소아의 경우 단백질 섭취 권장량은 다를 수 있음 <h5 class="ql-align-justify">제9수칙: 만성콩팥병 환자는 칼륨이 많이 들어있는 과일이나 채소를 지나치게 섭취하지 않도록 주의합니다</h5>우리가 흔히 알고 있는 건강식인 현미밥, 견과류, 채소 위주의 식단이 만성콩팥병 환자에게는 좋지 않을 수 있다는 사실이 알려져 있습니다. 현미밥, 콩, 견과, 과일, 채소에는 식이섬유와 칼륨, 인 등의 영양소가 풍부합니다. 보통 몸에서 쓰고 남은 칼륨과 인은 콩팥을 통해 소변으로 배출합니다. 그런데 콩팥의 기능이 떨어져 있으면 여분의 칼륨과 인 등을 제때 배출하지 못해 부종, 근육쇠약, 설사, 피로, 구토 등의 증상이 나타나는 고칼륨혈증에 걸리기 쉽습니다. 만성콩팥병 5기로 진행하여 신대체요법(혈액 투석, 복막 투석)을 받고 있는 말기신부전환자는 특히 더 칼륨에 주의해야 하고, 칼륨이 많이 들어있는 사과, 바나나, 오렌지, 채소, 밤, 고구마 등을 지나치게 섭취하지 않도록 합니다. <h5 class="ql-align-justify">제10수칙: 만성콩팥병 환자는 콩팥의 상태에 맞게 처방 받은 약을 의사나 약사의 지시에 따라 복용합니다</h5>약물 복용에 주의하는 것이 만성콩팥병을 예방하는 10번째 생활습관입니다. 만성콩팥병 환자는 의사가 콩팥 상태에 맞게 처방한 약을 용량과 용법을 정확히 지켜 복용합니다. 약 복용 후 이상 증상이 나타나면 의사 또는 약사와 상의합니다. 최근, 다이어트 열풍으로 다이어트 보조제 약을 쉽게 접할 수 있는데, 그 중에 꼭 빠지지 않는 것이 이뇨작용을 돕는 약입니다. 이뇨제는 우리 몸 속의 수분을 소변으로 배출시키는 약인데, 이를 자주 사용하게 되면 콩팥의 기능이 떨어질 수밖에 없습니다. 원래 콩팥이 건강한 사람이라면 별 무리가 없겠지만, 만약 콩팥 기능이 약한 사람이 이를 모르고 다이어트약을 지속적으로 복용하면 콩팥에 심각한 피해를 끼칠 수 있습니다. 새로운 약물이나 여러 가지 약물을 동시에 복용해야할 때는 꼭 의사 또는 약사와 상의합니다. <h5 class="ql-align-center">만성콩팥병 예방과 관리를 위한 10가지 생활습관 수칙을 통해</h5><h5 class="ql-align-center">콩팥 건강을 지켜 나가기 바랍니다.</h5> 출처: 질병관리청

콩팥은 장기 모양이 마치 강낭콩을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한쌍으로 있는 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 나타나지 않아 침묵의 장기라고도 합니다. 콩팥의 역할은 체내 수분을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 여러 가지가 있지만 그 중에서도 혈액 속의 노폐물을 걸러...

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국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.

- 목차 -

제1장 한국인유전체역학조사사업이란?

제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보

제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보

제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보

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